很多人由于工作或者别的需要，可能会想在几天内突击减肥。虽然这种一般不会瘦多少，但会有一点效果。下面和大家分享一下人们常用的突击减肥三天清肠减肥法，有需要的朋友可以参考一下。

三天清肠减肥法

第一天

1、饮食调整：避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。只吃蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉、鱼类等低脂、高纤维的食物。建议喝足够的水，保持身体水分充足。这一天只吃两餐，且两餐量是正常的一半。

2、运动：可以进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3、营养补充：适当补充一些维生素和矿物质，如维生素D、钙、铁等。可以食用富含这些营养素的食物，或者使用补充剂进行补充。

第二天

1、饮食调整：进一步减少高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质的摄入量。可以适量摄入低脂的乳制品、豆类等食物。每天的饮食安排在早餐和午餐为主，晚餐不吃。而且早午餐的量要比第一天少，尽量以低脂的食物为主。

2、运动：增加有氧运动的强度和时间，如慢跑、爬山、游泳等。继续进行力量训练，可以尝试增加训练强度和次数。

3、营养补充：增加一些健康脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等。同时，继续补充维生素和矿物质，确保身体的健康需求得到满足。

第三天

1、饮食恢复：到了第三天的时候，就可以慢慢恢复正常饮食了。需要提醒大家的时候，恢复饮食要慢慢来，不要突然就将饮食恢复了。不然身体接受不了。

2、运动增加：饮食恢复之后，运动的时间和强度可以适当增加，这样可以防止反弹。

注意事项：

1、清肠减肥过程中，要注意避免过度节食和过度运动，以免造成身体的不良反应和伤害。饮食上要保证三餐规律，控制食物的热量摄入，同时保证摄入的热量与身体的需求相匹配。

2、进行清肠减肥法前，建议咨询医生或营养师的意见，以确保自己的身体状况适合进行这样的减肥计划。特别是对于长期患有疾病或身体状况不佳的人士，应该根据医生的指导进行减肥。

3、保持积极的心态和良好的生活习惯是减肥成功的关键。在减肥过程中，要尽量避免过度焦虑和压力，保持良好的睡眠和休息。同时，要鼓励自己，适当奖励自己的进步，保持积极的心态和信心。

4、在减肥过程中，可以适当增加一些社交活动和运动，例如参加运动课程、健身课程或组织运动活动等，这样可以增加减肥的动力和乐趣。