减肥不止运动这一条路，通过吃来减肥，其实比运动还要来的快一点，所以有一个说法就是7分靠吃，3分靠练，那么轻断食减肥的正确方法是怎么样的呢，接下来小编就为大家详细介绍一下，希望对你有帮助哦！
轻断食减肥的正确方法
通过合理的安排自己每天摄入的食物来控制体重确实是一个不错的选择，所谓的轻断食，其实是5+2轻断食方法，一周有5天正常饮食，有2天只摄取低脂低热量的食物来达到减肥的目的。
5天正常饮食也并不是什么都可以吃，这里的正常是指的进食量，但是也不能吃的太饱，正餐最好做到2+1+1的分量，也就是1个拳头大小的主食，1个拳头大小的肉类，2个拳头大小的果蔬。油炸的、重口味的是不建议吃的，饮食尽量清淡，做到膳食均衡。
2天的轻断食就需要严格控制食量了，让自己尽量多的保持饿的状态，早餐和平时差不多，中午可以减掉大部分主食，晚饭基本上就取消了，并且三餐进食的时间要控制在8个小时之内，晚上7点以后最好就不要再进食任何食物了。
轻断食食谱
1、肉类：鸡胸肉、鸭胸肉、海鲜、鱼（不能吃内脏、皮、头）
2、奶类：无糖酸奶、脱脂牛奶
3、主食：推荐无糖燕麦片、杂粮、红薯、玉米、荞麦面、南瓜等
4、优质脂肪：牛油果、坚果
5、蔬菜：绿叶蔬菜均可，不建议油炒，可以焯水之后拌着吃；
6、水果：苹果、猕猴桃、西红柿、黄瓜、香蕉、草莓、柚子为佳。
轻断食期间，每天都需要按照这个分类来进食，蛋白质是非常重要的，很多人觉得吃肉长胖，其实不是的，相反肉类的消化是需要消耗脂肪的，多吃杂粮等含糖较低的主食，也是有利于减肥的，水果可以放在加餐的时候吃，这样不至于饥饿难耐。
