无疑,作为体型管理的重要组成部分之一,饮食很大程度上决定了我们的身材。因此,显而易见的是,改变饮食习惯是科学、健康减肥的重要环节。这里提供两份适合日常使用的1500卡路里减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤,旨在帮助各位健康瘦身,不过一定要注意事项,避免引起身体不适。
减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤
1、早餐:黑芝麻糊+红豆薏米粥或燕麦粥+煮蛋一个
黑芝麻糊是一种营养丰富的健康食品,它含有丰富的铁、钙、锌、硒和维生素E等。与此同时,依据实验,黑芝麻糊还具有一定的降脂作用且效果很好。红豆薏米不能只作为单一的食品进食,但是混在一起烧成粥是一件比较好的选择,红豆多汁液。薏米有消多余水分的效果,同时还可以软化血管壁,促进血液循环。燕麦富含大量的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,排除体内垃圾。同时,它也是一种能够提供饱腹感的优质碳水化合物,有助于控制饭后食欲。煮蛋作为早餐摄入清淡高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的食品,利于身体健康,且容易饱腹。
2、中餐:鸡胸肉蔬菜沙拉或清蒸鲈鱼+西生菜番茄沙拉
鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的食品,是瘦身饮食不可缺少的一部分。同时,鸡胸肉也富含维生素B6和磷,可以增强体力,提高代谢效率。蔬菜沙拉中最好挑选绿色、红色、橙色的新鲜蔬菜及生菜多多、黄瓜、西红柿等制成,制作难度不高,口感美味且健康。清蒸鲈鱼选择清淡的清蒸方式做菜,放入清水中烧开,放葱姜蒜之后,把鲈鱼铺在碗中,用文火蒸15-20分钟,在鱼身淋上少许酱油或者糖,就会滋味鲜美。
3、晚餐:鲍鱼青菜汤或者海鲜蔬菜焯水
鲍鱼可以有效地补充人体所需要的营养素。青菜同样是一种营养品种,富含大量膳食纤维和维生素,但在选购种类上有讲究,最好是去市场挑选茎直叶绿的新鲜蔬菜。海鲜焯水是指把选好的海鲜杂烩起来,加上一些有香气的葱姜等品味料后烧开,放入海鲜,焯两分钟就可以食用的肆意享受。
另一个一日三餐食谱
1、早餐:燕麦片、无糖豆浆、鸡蛋、一份水果(比如苹果)
2、中餐:鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、玉米、紫薯或者红薯
3、晚餐:鱼类、蔬菜沙拉、一碗糙米饭或者一片全麦面包
需要注意的问题:
1、可以按需求每天适量吃水果,选择热量较低的水果,如猕猴桃、柚子等。
2、喝充足的水以补充体内水分。建议每天至少喝8杯水,支气管炎患者及儿童应根据需要增加水分。
3、大量运动后,需要及时进行合理的补餐。建议摄入一些碳水化合物和蛋白质,以满足运动消耗的能量需求。
4、减肥餐单并不适合每个人都使用,若身体有任何不适或病史,建议咨询专业的医生或营养师后再进行减肥。