便秘是指排便次数较少,排便困难或排便不畅,个体差异大但一般小于3次/周。便秘的发生往往和饮食不当、生活习惯不规律、过度紧张和心理因素等多方面有关。当你遇到便秘时,可以做一些简单的动作和方法,帮助排便,促进肠道排便功能恢复。以下是便秘一个动作立马排便的相关内容,有需要的朋友可以参考一下。

便秘一个动作立马排便

1、向前倾腰

立正,双腿张开和肩同宽,双手自然下垂。然后,向前弯身,尽可能多地将双手手指碰到脚。这个动作可以加强腹肌和肠壁的肌肉收缩,促进肠道抽搐,产生蠕动,有助于便便排出。

2、仰卧抬腿

仰卧在地上,两腿并拢,抬起双腿,然后放下。重复这个动作,每次做3组,每组做10次。

3、踩在小凳子上

双脚踩在小凳子上,然后上厕所的时候,将身体重心往前倾斜,增加腹内压,有助于便便排出来。

4、捏耳朵

用拇指和食指捏住耳朵并轻轻旋转一下,不断变换位置,每次30-50秒。耳朵上有多个反射区,手指按摩耳朵,刺激穴位,可以促进消化吸收,调整肠胃功能,帮助排便。

5、躺卧抱膝

躺在瑜伽垫子或者床上,然后双腿蜷缩,双手环抱住自己的双膝,这个动作每天睡前做15分钟左右,第二天很好排便。