睡眠障碍是一种常见的健康问题，尤其是在现代社会的紧张生活节奏下，越来越多的人面临睡眠质量下降的情况。当我们面临失眠的困扰时，可以尝试通过食疗来缓解。蔬菜作为我们日常日常饮食中不可缺少的重要部分，其中一些蔬菜可以对睡眠起到一定的辅助作用。下面我们介绍失眠最怕的2个蔬菜，经常失眠的朋友可以尝试一下。

失眠最怕的2个蔬菜

1、菠菜

菠菜富含镁元素，而镁是人体正常神经与肌肉功能所必需的微量元素之一。人体摄入适量的镁元素可以帮助身体放松,有助于减轻精神和肌肉疲劳，平静情绪，进而帮助我们入眠。此外，菠菜还富含维生素B6和叶酸,这些都是有助于身体放松的重要营养素。

2、橙色蔬菜

橙色蔬菜中的胡萝卜素是帮助身体有效地制造褪黑素的重要途径。褪黑素是人体调节生物钟的关键物质，是人体调节睡眠与醒来的一个重要调节因素。尝试一些含有丰富胡萝卜素的橙色蔬菜，如胡萝卜、南瓜和甜椒，可以帮助身体制造褪黑素，从而改善睡眠。

除了以上两种蔬菜，以下三种蔬菜也有助于缓解失眠：

1、青菜

绿色蔬菜如青花菜、大白菜和西蓝花富含非常好的B族维生素，尤其是叶酸及绿叶素。这些营养成分可以帮助身体抵抗压力和受压情况下的疲劳，促进睡眠，并使人体更容易进入深度睡眠。

2、番茄

番茄不仅有抗氧化剂的功效，还含有基因素维C。基因素维C是人体以晚上为主要时间生产的铁蛋白成分之一。铁蛋白可促进睡眠，这可能是因为它可以抑制觉和清醒的调节因子的动力学状态，从而影响睡眠和清醒。番茄也是含有丰富的铁质元素的蔬菜,铁元素是人体生产褪黑素的必需元素之一。

3、紫菜

紫菜和其他海藻富含丰富的碘元素，可以帮助我们的身体正常调节甲状腺功能。甲状腺素是人体调节代谢和能量消耗的关键物质。甲状腺素分泌不足可能会导致失眠、焦虑